腸活で内から綺麗にするインナースキンケア

こんにちは！マタニティ・産後ケア専門サロン【マミーベル】の杉本です。
前回、妊娠中のスキンケアについてお話しました^^
今回は、同じスキンケアでも、内側からのインナーケアについて！

スキンケアというと、化粧品は何を使ったらいいのかな、とか、肌に直接アプローチする美容法を考える方が多いと思います。
もちろん、それも大切ですよね^^

でも、一番基本となるのは、肌の再生力をあげること！自肌力を上げていくことが土台となります。

綺麗な肌の一番のモデルは赤ちゃんや子ども。
私も、我が子と写真を撮ったり鏡に写ると、ナニこの違い？！と羨むばかり。
子供の再生力は本当に凄いです！傷ができても、あっという間に綺麗になりますよね。

年齢を重ねると、どうしても新陳代謝も落ちますし、ターンオーバーも遅くなります。
なので、まずは根本から変えていくこと、それが一番です！

すぐに肌を変えたいという方は、美容皮膚でのケアが一番効果が高いと思われますが、即効性はあるものの、キリがないですよね。
自分の体と肌本来の底力を上げていくことの方が、遥かに満足のいく肌を作っていくことができると思います。

肌の再生力を上げるインスキンケア法、それは、何と言ってもまずは腸から！
最近では美容と腸もかなり注目されるようになりましたね。

皆さんは、『腸活』していますか？？

腸内環境を改善すると、いいことがたーーーくさん！
逆に言えば、身体の不調は腸内環境が原因かもしれません。

例えば、便秘や宿便が溜まっていると有毒ガスが発生して、体全体にも毒素が運ばれ、免疫低下、冷えや肩こり、そして肌トラブルにもつながります。

腸内環境を良くすると、

●リンパ球の７０％は腸にあるので、腸内細菌が活性化すると、免疫機能が上がります。
●腸で作られるトリプトファンが増えることでセロトニンも増えて、気分も明るくなって鬱などの抑制に。
●同じくトリプトファンによってメラトニンも増えるので快眠効果も。
●そしてもちろんダイエット効果、
●新陳代謝も上がり、腸でビタミンBが作られ、ビタミンミネラルの吸収も良くなって美肌効果もあります♡
　免疫や睡眠の質も美肌につながります！

腸活というと、なんだか特別な難しいものに感じますが、身の回りに当たり前にあるものでも、腸活は十分にすることができます！

さて、それでは簡単にできるオススメの腸活、まずは基本のき、食事をご紹介します^^

【腸活におすすめの３つの食品】



①発酵食品
絶対に欠かせないのは皆さんご存じ、乳酸菌とビフィズス菌。
乳酸菌自体は腸に届くまでに死滅するものがほとんどだそうですが、それも善玉菌の餌となるため、摂ることで善玉菌が活性化されて優勢になります。

代表的な食品は、
ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズ、味噌、ぬか漬け
これだけでもOK！
これ、普通に食事に摂り入れるの簡単ですよね？^^
積極的に毎日摂りましょう！

②オリゴ糖
オリゴ糖も同じように善玉菌の餌になってくれます。
はちみつ、玉ねぎ、きなこ、バナナ、ゴボウなど。
これも普通に日常的に摂り入れられますよね^^
調味料としてのオリゴ糖もOK！
はちみつは殺菌作用もあるので、免疫低下の時にもおすすめです。

③食物繊維
食物繊維は２種類あるのをご存知ですか？

●水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は粘着性があり、コレステロールなど老廃物や有害物質を吸着して排出してくれます。
お腹の中をゆっくりと通過するので、食べ過ぎを防いだり、糖質の吸収を緩やかにして血糖値上昇を抑えます。
わかめ、昆布、寒天、ひじき、アボカド、オクラ、里芋、長芋、果物、納豆、大麦など。

●不溶性食物繊維
食物繊維といえばこちらをイメージする方が多いのではないでしょうか？
不溶性食物繊維は、水分を吸収して保持するので、便のカサを増やして腸を刺激して排便を促します。
ごぼう、切り干し大根、セロリ、玄米、大麦、きのこ、干し芋、豆類など。

ポイントは、これを毎日続けることが大切なんです！
同じものを続けるのが好きな方はそれでもいいですし、飽きちゃう方は、毎日違うものをローテーションでも、とにかく続けるということを意識してみてください。
１ヶ月くらいから徐々に変化を感じ始め、３ヶ月程で効果を実感できるようになりますよ。
特に、妊婦さんや産後ママさんは制限があったり、時間もなかったりするので、簡単なことからぜひ試してみてください♡

食事をとるベストタイムは夜！
朝は排泄する時間。昼には消化、栄養補給、夜間に腸内環境を整えて、朝の排泄に向けて準備をしています。
夜にこれらの食事を意識して摂りましょう^^
朝は起床後に水一杯飲んで、腸を目覚めさせます。
朝日を浴びて、軽くストレッチなどをすると更に腸が活発になりますよ！


そして、便秘でお困りの妊婦さん、妊娠中は腸が圧迫されてまた特別な体質になっています。
腸の動きが悪い中、食物繊維をたくさん摂るとかえって苦しくなることも。
そんな時は、上質なオイルをスプーン１さじ飲んでみてください。
便の通りが良くなって、便秘が改善されますよ！


また、マッサージでの血行促進も効果が期待されます。



マミーベルへお越しの方は、ほとんどの方が翌日には快便との声をいただいています^^
血行促進は美肌効果にも必須です！
施術後はお顔の血色が本当に変わってきます。
体質からスキンケアを心がけたいという方は、ぜひトリートメントも受けてみてはいかがでしょうか？♡

お肌の調子が悪い、老化を感じる、という方は、ぜひ根本からのスキンケアも心がけてみてくださいね^^

それでは♡

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