産後のぽっこりお腹対策！

こんにちは！
3月に入りましたね。
やっと春が来ると思うだけで、ウキウキしちゃいます♪
やっぱり春がスキ♡
やる気も一段とUPします！^ ^

春になると、嬉しいのだけど、嬉しいのだけど、、、
徐々に薄着になっていくという恐怖がっっ…‼︎ブルブル
コートで隠してたのにっ。

冬に蓄えすぎてしまったこの体。（コロナ自粛からだけど・・・）
そろそろ本気ださねばっっ‼︎汗

私ももう産後3年は経つのですが、何年経ってもちゃんと骨盤ケアをしていなければ、5年経とうと、何十年経とうと、「産後」なんです。
産後の影響はずっと続くということですね。
尿もれなんかもその一つ。そのまま老後まで・・・なんてことも〜〜。

そして何と言っても、産後のぽっこりお腹！
その原因、ご存知ですか？？

妊娠、出産によって、骨盤の歪みはもちろん起きるのですが、原因としてあげられるのは、筋力低下。
ハンモックのように内臓を支えている骨盤底筋群、骨盤周辺の腸腰筋、インナーマッスルと言われる腹横筋などが、妊娠出産によって伸びたり、弱ったりしてしまいます。
そして、内臓が下垂してしまうのが、ぽっこりお腹の正体なんです〜〜。

じゃあ、どうしたらいいか？？

腹筋しかないでしょう！！

と思っていませんか？？

腹筋・・・

実は、、、

ぜーーーーーったいにNGな産後の行動です！！

腹直筋という、いわゆるシックスパックの筋肉が、妊娠中にパッカリ離れてしまっている腹直筋離開の方はもってのほか。
ますます開いてしまうよ〜〜気をつけて〜〜。

ではどうしたらいいかというと、

それは、

姿勢と呼吸。です。

え？それだけ・・・？？

いや、もっとほら、特別なトレーニング法とかさ、
なんか流行りのやつとか、、、
と言いたいところなんですが、

まずは、それのみでOKです！シンプル大好き♡

ではでは、今日はその呼吸法をご紹介。

すーーーーーごく簡単な方法です。
今日から出来ちゃいますよ！

でも、産後ってやっぱり忙しいし、疲れているし、
そんな時は休むこと優先で大丈夫。むしろ休んで〜。
私もいっつも休んじゃいます♡笑

出来たら、私エライ！！凄い！！って褒めてあげましょー^ ^♡


＜インナーマッスルを鍛える呼吸法＞

①まずは仰向けに寝て膝を立てます。

②鼻で息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくりと口で吐いてお腹をへこませます。
　これを数回繰り返します。

③息を吐きながらお腹をへこませて、これ以上お腹がへこまないところまで行ったら、お腹をへこませたそのままの状態でキープ！

④へこませた状態をキープしたまま、呼吸を繰り返します。

⑤１０〜３０秒経ったら、ゆっくりと息を吸いながらお腹を元の状態に戻します。


いかがですか？？
結構これ、お腹の筋肉にキテる〜〜と実感できますよ！
吐く時に、膣をキュッと引き上げるイメージで意識すると効果UP☆
まずは1回から始めて、少しずつ増やしていきましょう。

呼吸をすることで横隔膜、腹横筋、腸腰筋など、いろんな筋肉を動かして鍛えることができ、骨盤底筋群の負荷を軽減します。

今すぐにでも、時間もお金をかけなくても、寝る前や起きてすぐにでも出来ちゃうのがいいところ！
また仰向けでなくても、立った状態や、座った状態でも、家事をしながら、テレビを見ながらでも出来ちゃうんです。

メリットはぽっこりお腹解消だけじゃありませんよ☆
腰痛の改善や、姿勢の改善、新陳代謝を良くしたり、深い呼吸でリラックス効果もあります。
呼吸だけでこんなにメリットあるなんて〜ステキじゃないですか〜？♡


産後はストレスも溜まりやすく、育児も慌ただしくて、ゆっくりと呼吸するのも本当に忘れてしまいますよね。
深い呼吸をするだけでも、何だかスッキリしますよ。

産後はどんな方にでもやって頂きたい方法ですが、特に、今は運動する元気がないよー、運動苦手です〜、という方にオススメしたい方法です！
（ずばり私。笑）

私も春の薄着に向けて、トップスをインできるように！、呼吸意識して頑張ります！
一緒に頑張りましょう〜♡

ではでは♡

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