産後はどう過ごすのが正解？

皆さん、産後の過ごし方って、どうしていますか？？

産後の過ごし方よって、その後のカラダの状態がずいぶんと変わってきちゃいます。
間違った過ごし方をしてしまうと、尿もれ、子宮脱、骨盤の歪み、腰痛、などなど、産後の不調が続くことも…。

正しい過ごし方を知っている人は、実はあまりいないかもしれませんね。
実は私も昔はぜんっぜん分かっておらず、もうちょっと早く勉強しておけばよかった〜！と後悔しました。。。

産後、思ってたより体元気だから大丈夫！とか、
上の子がいるから休むのムリ〜、とか、
私動いてないと気が済まないタイプなんです、とか、

うんうん、その気持ちもわかります！！
でも、産後のママの体、結構大変なことになってるんですよ〜〜。

○産後の体

産後のママの体の状態はどうなっていると思いますか？

十月十日、子宮をずっと支えてきたのが、「骨盤底筋群」というお股の筋肉。


↑上から見た骨盤底筋群

トランポリンのように弾力があるのが理想の骨盤底筋。
これが、赤ちゃんや羊水など５キロ近くもの重さを支えていたんですよね〜。
なのでピーーーンッ！と伸び切ってしまっていたわけです。

そして経膣分娩だと、もう骨盤底筋は、ピギャーーーーーッ！！と悲鳴をあげんばかりに引き伸ばされるんですよね。。。

出産はなんと、交通事故にあったくらいのダメージだとか…！！
確かにそのくらい痛かった…。
会陰部を切開したり、中には裂傷したりする方もいますよね。

なので、産後はとにかく、もうこれ以上骨盤底筋に負担をかけないように、そろ〜りそろ〜り、大切に大切に、確実に回復に向かうように休ませてあげて欲しいんです。

○産後の過ごし方

どうするかというと、とにかく『横になる』ことに尽きます！
授乳で座る時以外は、横になって寝ることを心がけてください。
座ることでさえ、重力で負担になります。
とにかく『横になる』ことを徹底しましょう！

そして腹圧をかけないことが大事です。
起き上がる時は、腹筋を使わずに一旦横向きになってから起きあがるようにしたり、重いものは持たないなど、お腹にグッと力が入らないように気をつけましょう。
腹筋も弱っているので、ますます下の方に圧がかかってしまっています。

安静にする期間は、むか〜しから言われている床上げまでの３週間は横になることを徹底してください。
その後も産褥期と言われる6〜8週までは、お腹に力を入れないように、筋トレなんかは絶対にしないように！
しっかり骨盤底筋が回復してからトレーニングしていきましょう^ ^
焦らないでも大丈夫！

まとめると、産後1〜2ヶ月は無理をせず、ゴロゴロ寝て回復を待ちましょう！
しっかり回復してから、トレーニングと調整で体を戻していきましょう！

それではまた〜♡