便秘に絶対おすすめのポーズ！

こんにちは！マタニティ・産後ケア専門サロン【マミーベル】の杉本です。

みなさん、突然ですが、毎日便は出ていますか？？
もしくは、毎日出ている方はスッキリ出てますか？？

便秘って苦しいですよね。私もかつては便秘でした。
健康は腸からと言いますが本当にその通り！
栄養素の吸収、消化、排泄で人間は健康を保つことができます。
今や腸活やファスティングという言葉も注目されるほどに、腸の大切さは世の中に浸透していますね。

今日はその腸活の中でも、排便時のポーズについてご紹介。
私も色々調べて試してみて、これだ！という方法にたどり着いたので、ぜひみなさんにも試していただきたいです！

よくテレビなどで紹介される考える人のポーズ。
これはつま先を立てて前屈みになるポーズですが、理論としては、様式便座に座って背筋を伸ばした状態だと直腸と肛門の角度が屈折しているため排便しづらく、背中を前屈した姿勢を取ることで直腸から肛門までが真っ直ぐになるため、便が排泄しやすくなる、ということなんです。

この理論を用いて、私がベストだと思うポーズはこちら！

①２０cmくらいの台に足を乗せる。（箱など何でもOK！）
②肋骨を開くように、両手をあげる。
③排便と同時に力を抜きながら腹式呼吸で「フゥーーー」と息を吐く。


この方法で排便すると、スルスル〜〜！！と便が出てくれるんです！
腸から出た〜〜！というのを感じてスッキリですよ〜♡

ついつい息を止めていきみがちなのですが、実は呼吸が大事。
便秘の人は猫背や呼吸が浅い人が多いんです。

息を吸って吐くことで腸を動かして刺激を与えてくれます。
しっかり胸を開いて呼吸をすると、肺や横隔膜がしっかりと動いてくれて、排便を促してくれます。
息を止めてしまうとせっかく排便のために緩んでいる肛門括約筋が収縮して逆効果になることも。
力を抜きながら息を吐くことで、肛門括約筋も弛緩して、また腹圧がかかって排便しやすくなります。

私も時々呼吸を忘れて息を止めてしまって出づらいなぁと思うことがあるのですが、「あ！呼吸忘れてた！」と思い出して息を吐くと、スル〜！と出ます^ ^

実はこれ、お産の練習にもなるということで、助産師さんもおすすめしている方法なんです。
妊娠中に陣痛時の練習として、ぜひこの排便法を取り入れてみてください♡
特に妊婦さんは子宮も圧迫されて排便しづらいので、姿勢と呼吸を変えるだけで変わってくると思いますよ！

宿便までスッキリ出ると腸内環境が整えられて、免疫も上がるし、美容にもいいし、いいことしかないですよね^ ^
ぜひ試してみてください♡

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